مدیتیشن و ذهن‌آگاهی

بخش اول : موسیقی خواب شماره 1

لطفا چند ساعت قبل از خواب نور محیط رو تا جایی که میتونید کم کنید، هورمون ملوتونین در تاریکی ترشح میشه. از نگاه کردن به صفحه گوشی یا تلویزیون خود داری کنید. اتاق خواب شما باید کاملا تاریک باشه [صفحه اپیزود در وب سایت](https://dharmapodcast.com/meditation/season